完美身材是雕塑出来的

　　许多女性朋友“清修苦行”，却永远达不到“理想体重”的要求。专家警告，千万不要以模特儿的身材为目标盲目挨饿，因为重要的不是“理想体重”而是“健康体重”。正确的保养与减重能强化肌肤与结缔组织，不仅对身体有利，对心灵也有舒缓的功效。

　　几乎没有人的身体是完美的，那么为何要把身体上的瑕疵看得如此严重呢？最重要的是心情愉快，而这也包括呵护自己的身体和保持美好的身材。

　　所有的遗传信息，包括骨骼结构和脂肪的分布，都包含在人类基因中。这些基因是父母遗传给我们的，它决定了一个人的臀部是否浑圆、骨架是否纤细，也就是所谓的身体建构图，同时，它也设定了脂肪囤积在哪个讨人厌的部位。不幸的是，身体的基本结构是无法改变的；但可喜的是，在均衡饮食、运动与美容保养的协助下，可以让它尽善尽美。只要往镜子前一站，你就知道自己是属于哪种体型，如此一来，你便已掌握了塑身计划的成功之钥。

浑圆的臀部最性感

　　运动健美型

　　运动健美型的人结缔组织十分紧致，她们拥有肌肉发达的身材，肩比臀宽，腹部平坦，臀部较小且没有曲线。这类型的人通常没有体重过重的问题，即使有也会很快瘦下来，但是节食时很容易给人消瘦的感觉，因此她们在进食时，除了水果、蔬菜和全麦制品外，必须摄取足够的蛋白质。在进行重力训练时也切忌过度，因为凡是生来肌肉发达的人，男性激素的分泌也比较旺盛，很容易在短时间内就练出夸张的肌肉。比较好的方式是搭配塑腰套。一周做两次规律的伸展练习锻炼肌肉。此外，要以美体保养调和过剩的精力时，应特别注重身心的放松，例如按摩、淋浴、并使用能舒缓神经的乳霜，如添加依兰或熏衣草香味的。

每天坚持半小时跑步

　　曲线玲珑型

　　这类型的女人上下围宽而腰部纤细，拥有所谓的梨形身材，也符合女人典型的形象。体重容易快速上升且脂肪很难消除，是这类型的人身材上最常出现的问题，因此持之以恒的运动是必须的。在髋骨、臀部和大腿等容易出现橘皮组织的部位，可以使用抗橘皮乳霜，搭配促进新陈代谢的按摩与运动加以改善。此外，每日至少半小时的跑步，才能燃烧囤积的脂肪。在脂肪和甜食方面宜少量摄取。

你也可以如此窈窕纤细

　　窈窕纤细型

　　窈窕纤细型的人有副少女似的修长身材，其细长的身影几乎毫无曲线，腰部显得单薄，臀部较小且状似苹果。这类型的人比较适合锻炼肌肉，因为她们与生俱来脂肪和肌肉较少，因此即使在积极的训练下，肌肉的形成也是事倍功半。尽管如此，每日还是要花十五至二十分钟针对特定部位做些缓和的运动。对身心最好的运动是彼拉提斯，它是一种温和而有效的体能训练。在饮食方面要摄取丰富的矿物质和纤维素，最理想的营养组合是25%～30%的蛋白质、50%的糖类和20%～25%的脂肪。以冷热水交互淋浴可消除橘皮组织，而迷迭香和薄荷精油则可带来更充沛的体力。