正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。

　　如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。

　　当然喝水也要讲科学，运动科学家建议：

　　1. 一次不可喝得太多。特别是运动后，要小量多次饮水。

　　2. 每天喝水5大杯。

　　3. 每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。