抬腿 减肥重点: 腹部、臀部

　　1、抬腿 减肥重点: 腹部、臀部

　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

下压 减肥重点: 腰部、腹部

　　3、下压 减肥重点: 腰部、腹部

　　动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

t字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

　　4.t字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。