瘦身不用饿

　　第一步：戒掉宵夜

　　外食族美女免饿瘦身

　　早餐

　　低糖豆浆一杯+茶叶蛋二颗+烫A菜一份+橘子一颗或白稀饭一碗+烫、菠菜一份+凉拌小黄瓜+苹果一颗

　　午餐

　　一阳春面一碗+炒高丽菜+卤海带结+小蕃茄10粒

　　要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。

食疗减肥轻松有效

　　第二步：食疗

　　实验过程

　　第1天

　　早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床)

　　中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00

　　晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00

　　夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 凌晨2:00

　　感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。

运动减肥

　　第三步：运动

　　拥有肚脐上下的风光

　　侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

　　半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。

创造减肥食谱

　　我的减肥食谱

　　1 三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

　　2 吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

　　3 选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

减肥心得与你分享

　　减肥心得与你分享

　　1 减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

　　2 绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。