收紧拜拜肉

　　收紧拜拜肉

　　功效：这动作可帮助运动手臂肌肉，消减拜拜肉及修饰手臂线条。次数：每次做30下。

　　1：坐在椅子上，右手伸直高举哑铃，双肩保持平衡。

　　2：右手向头部弯曲成90度，维持5秒左右。

　　3：交换左手并伸直高举哑铃，双肩继续保持平衡。

　　4：左手向右屈曲呈90度，维持5秒左右。

修饰臀部

　　修饰臀部

　　功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。次数：每次做45下。

　　1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。

紧致纤腰

　　紧致纤腰

　　功效：这动作可帮助紧致腰部肌肉，纤幼腰肢，塑造全身线条。次数：每次做45下。

　　1：背部挺直站立，右手叉腰，左手拿着哑铃垂直。

　　2：微微向左弯腰，背部挺直，感到右腹侧的肌肉变得紧实即可。

　　3：交换左手叉腰，右手拿着哑铃垂直，腰挺直。

　　4：挺直背部向右弯腰，拉紧左腹侧面的肌肉。

美化小腿线条

　　美化小腿线条

　　功效：这动作可以运动小腿后侧肌群，美化腿部线条。次数：每次做45下。

　　1：双手叉腰，双肩要注意平衡，并挺腰站立。

　　2：深呼吸，脚跟微微升起离地，用脚尖下压支撑全身，维持2秒。

消减肚腩

　　消减肚腩

　　功效：这动作可助缩减肚腩及小腹，使其更为结实，美化身形。次数：每次做60下。

　　1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。

　　2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。

　　3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。

　锻炼小腹

　　锻炼小腹

　　功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。次数：每次做60下。

　　1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。

　　2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小腹肌肉被拉紧即可。